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健身前饮食的4个建议:你知道你在危险健身吗?

2019-04-18 10:53:35
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不绷紧安全的弦,就弹不出生产的调,好身材的产出离不开平时对健身安全的关注。健身前的饮食是直接关系到我们健身的能量供给的重要因素。当我们刚刚开始健身或在原来基础上加大强度时,很多朋友除非是注意到了体重明显下降或增加,否则是不会去改变自己原有的饮食结构。其实这种做法不仅会让你的健身效果大打折扣,还会增加你运动受伤的几率,甚至让你处于危险之中。那么接来的给大家分享4个小建议,帮助你改善健身前的饮食,消除危险健身的隐患。
  1.吃香蕉
  很多人知道在运动出汗时应该喝淡盐水去补充钠离子,但是你知道吗?实际上钾也是剧烈运动时会大量流失的电解质。钾离子在细胞内,它与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用。钾离子的缺少会让人体能下降,感到疲倦,给我们的运动埋下了安全隐患。补充钾最简单的方式就是吃香蕉,香蕉不仅易于消化,而且在我们身边的水果店里一年四季都可以买得到,可以说是十分方便啦。
  2.正餐搭配
  饮食的正餐而言,这在很大程度上取决于你将要做什么样的训练。如果你做更多的是长时间的有氧运动或耐力运动,那么既可以在开始锻炼前两到三个小时选择一种糖类含量高的食物,比如新鲜水果,蔬菜和全谷物,来保证你运动期间的能量供应。而如果你正在进行大量的力量训练而不怎么进行有氧运动,那么你就应该吃更多的蛋白质(如,鸡肉,鱼,鸡蛋,豆类)以防止你的肌肉过度磨损,保证你锻炼后肌肉的充分恢复。
  3.喝果汁
  健身开始之前虽然不适合吃很多的食物,但是我可以补充足够的高浓度果汁。不少朋友在运动前不想吃任何东西,因为他们认为肚子里的食物加上自己的健身运动会造成反映迟钝,肚子疼。的确,刚刚吃完了正餐不做热身,直接开始运动会损害我们的身体健康。但是,健身前一个小时喝高浓度的果汁是不仅可以防止运动疲劳,还能提高我们运动效果。比如,高浓度的葡萄汁可为我们提供水果营养素(如多酚)以及天然糖,我们的健身体验会更好,进而消除因运动疲劳造成的安全隐患。
  4.防止运动脱水
  补水是健身前的关键部分,如果补水不足,你容易出现轻微脱水,一方面运动效果会下降,另外你也会加大受伤的危险。有一个非常简单的方法可以用来判断你是否补水充分。你可以通过尿液的颜色深浅来判断你饮水情况,如果您的尿液比平时正常情况下颜色更深,那你就需要补水了。

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