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充足睡眠不仅助你长肌减脂,还能提升运动表现

2019-04-18 18:49:17
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在讨论健康及健身议题时,一般都会针对如何运动和饮食的调配做了相当多而繁复的介绍。尤其大眾似乎喜爱一些很有学理,科学分析的文章,也觉得「复杂」的建议比有效。那么,对于需要大量蛋白质的运动员,或想保持坚挺的臀型及完美的V型线条的朋友,到底是企业化养育的鸡蛋比较好,还是放山鸡的蛋比较有营养呢? 喔,给各位一个最简单的贴士——充足的睡眠。
  美国的医学研究,睡眠不足会减低胰岛素的敏感性。长期需要控制胰岛素敏感性的人,失眠一个晚上甚至会诱发长达六个月的不良影响。所以失眠且确诊为睡眠少于五小时者,其糖尿病罹患率是正常人的 2.95 倍;而自认为失眠且确诊为睡眠在 5~6 小时之间者,其糖尿病罹患率是正常人的 2.07 倍。研究表明了充足的睡眠是维持血糖水平,减少代谢疾病,如肥胖症和糖尿病的风险,对健康有絶对的重要性。
  大多数人都知道睡眠很重要了,但很少有人意识到它对任何想减掉几磅的健美运动员,运动员和任何人有多么大的影响。如果你想增加肌肉,减掉脂肪,或最大限度地提高你的运动成绩,你,不能剥夺睡眠时间。现代人大多生活在一个睡眠不足的世界,生活里有太多的事情都想瓜分我们每天有限的时间:譬如学校、工作、家庭、朋友、脸书、电视、互联网、Line…。一般人平均的睡眠时间比上世纪的人少一个小时,但是这并不是因为我们不需要多睡那一小时。如果你是认真的打算减去一些脂肪,或练出身上象徵「健美」的线条,那么你必须给自己足够的睡眠,好咧,一起来看看关掉电视,早一点上床睡觉有什么重要:
  如果你的身体一直在睡眠不足的状态,你会变更胖,你消耗的会是肌肉而不是脂肪,你的运动技能会下降9%。
  这到底是怎么回事呢? 首先,减掉脂肪最简单的方法是获得足够的睡眠!睡眠对于调节激素是非常重要的。原来,当你缺乏睡眠时,便使得瘦素(Leptin)减少,你的生长素(ghrelin)水平升高,导致你的新陈代谢减慢,因此你会觉得更容易饿,导致你吃得更多。所以睡眠不足对想瘦身的人来说產生双重副面效应;它让你燃烧掉的热量相对较少,又让你更想吃,结果是让你发胖!
  第二,睡眠不足会使你消耗肌肉而不是脂肪!如果你正在节食,当睡眠不足时,你会燃烧两倍的肌肉,却只消耗一半的脂肪。这个清楚的讯息说明,就算你只打算节食,那你更需要足够的睡眠,否则你将减去肌肉,却把脂肪留在身上!
  第三,剥夺睡眠时间之后,你身体内的马达就开始慢下来,你开始会觉得昏沉沉的。导致慢跑时速度将慢了4.5%,运动的成绩下降了9%。想想看,你的罚球命中率下降9%是个什么状况,若想要提昇你的最佳体能,最简单的办法就是得到足够的睡眠。
  缺乏睡眠所產生的问题可以列出长长的名单,如学习能力、健康问题等等的症状,在本篇实在无法一一说完。对于在此与我们一样喜爱运动,及想要保持身材的朋友来说,提醒大家,虽不能单单靠睡眠就增加肌肉,但是能合理的帮助你强大你的肌肉量,睡眠不足所增加的皮质醇,会增加锻炼肌肉的难度和训练过度的风险。

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