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健身新手们先该减脂还是增肌?

2019-04-18 18:50:04
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刚进入健身房的你是否都会有个疑问,到底是要先增肌还是先减脂?这个问题也会依据每个人当前的身体状况与目标而有所不同,通常来说一开始接触健身的人,因该要以减进行减脂来做为初期的训练目标,除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎外在身型的人来说,建议先减脂会比较适合!为什么会这样说呢?
  首先,我们先来聊解一下增肌这件事情,用比较简单的方式来说,增肌的过程就是採用一连串的重量训练再加上饮食摄取更多的热量与蛋白质,以达到增加肌肉量的目的;但在增肌的过程中同时也会不能避免的增加体脂肪,再加上刚开始健身的初学者身体原有的脂肪量,就会变成你感觉自己好像变壮变大隻了,可是相对来说你也会发现身体线条也变的较不明显,这除了会让你感觉不出健身这件苦差事对于身体外观的成长外,还会打击到你原先要开始健身的自信心,接著就会慢慢的失去动力而导致放弃失败。
  想要增肌!简单来说就是一连串的重量训练再加上摄取更多热量的饮食。
  但是,如果一开始我们就先从减脂这件事下手,让每天摄取的热量小于消耗的热量,再搭配增加蛋白质的摄取量,这样对于肌肉的成长与进步相对的有帮助,也不会让身体脂肪量增加过多而看不到线条,看到这边或许你会担心,一开始健身就开始减脂会让自己显得更加瘦小,实际上,这件事情你可以先不用担心,相信都有听说过新手增肌蜜月期吧!
  肌力成长的新手蜜月期
  因为,重量训练会造成肌力成长有两个原因-神经适应与肌肉肥大,而肌力进步主要来自于重量训练初期(8-20周)的神经适应,这还包括肌肉的学习、肌肉内与肌肉间的相互协调;而20周之后的肌力增进才是肌肥大的开始。正因为有新手增肌的蜜月期的加持,让初学者即使在一开始健身时採用减脂的做法,也能让肌肉以最大程度的保留而不至于流失,甚至很多人在这个时期还可以同时增肌减脂。
  好好把握肌力成长的新手蜜月期!
  最后,健身新手先减脂还有另一个好处,当你一开始接触健身时,身体的肌肉的协调性及稳定性都还没有建立起来,所以,应该要先以12-15RM的重量来掌握每一个肌群部位与动作的训练,这时除了可以避免肌肉受伤之外,还能将动作基础打好。因为,要造成肌肥大的重量通常都会落在8-12RM之间有的甚至要落在6-8RM,这对于新手来容易变成借力训练,导致减少对于主要目标肌肉的刺激,让训练的效果大打折扣!所以,新手们先减脂再增肌,这样可使你在之后更容易使用大重量的训练方式外,你也会更清楚地看到自己训练的成果与肌肉成长。

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