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产后瑜伽

STEP 1 检查双脚是否对齐
  站好,看看双脚的位置。脚趾头是否指向前方?还是双脚的角度稍微指向两侧,就像没装好的轮胎?如果注意到自己有外八,你必须明白,强迫自己的双脚指向前方并无法纠正习惯,只会让双脚到髋部之间的相关部位更加紧绷。
  左:外八字角,右:双脚平行
  用简单的动作夸张你的站姿并改变习惯
  如果你有外八字脚,我们建议你用外八字走路1分钟,而且是特别夸张的外八;也就是说,走路时刻意把你的脚向外张大(像企鹅一样)。这种夸张的动作可以帮助身体察觉状态,然后放松下来。
  接下来,刻意用双脚平行的姿态再走1分钟。你的本体感受会因此得到新的选择。然后把一切都忘了。忘掉之后,你就不会试著去矫正自己。身体才能在可行的步调下容纳新的选择。
  一天可以多次重复这两段练习,释放受限的状态,让本体感受神经系统发觉新的可能性,让自我矫正反射再度活跃。在这些简单的动作练习中,你会注意到,只要花几秒钟确认自己接受度较高的动作,就能迅速体验变化。
  髋关节置换手术后摇晃膝盖
  一位可爱勇敢、充满幽默感的女士来找我。将近七十岁的她两边的髋关节都做了置换手术。手术后,她摔倒了,右边的大腿骨脱臼,但她很清楚自己太虚弱,不能再接受外科手术。因此,她选择把鞋子垫高五公分。不过,虽然垫高了五公分,双腿长度依然不一样,跌倒后也造成身体紧绷,导致行动受限,全身僵硬。这些紧张状态会导致疼痛,限制活动能力。
  我问她最烦恼的问题是什么,她说每次从坐姿站起就会觉得疼痛。我建议她站起来之前先左右轻轻摇晃膝盖几下。这个动作可以让紧绷或停滞的状态习惯活动,然后才能承重。这么做也能提高膝盖、脚踝和髋部的本体感受。在承重前先把注意力放在膝盖上,自我调节动作,就能让关节周围的肌肉准备好做承重的动作。还没起身前的摇晃动作确实能刺激本体感受,提高从髋部以下到脚底的协调性和凝聚力。然后她从坐姿站起来就不觉得痛了。

  STEP 2 左右平站著,双脚平行,双脚间的距离大约是5~8公分。移动髋部,让重心轮流落在两隻脚上。
  看看哪一边感觉比较舒服,就往那边移动。等待10~30秒,然后回到中间,再度检查左右是否平衡。
  左:髋部向左推,右:髋部向右推

  STEP 3 前后平衡
  开始的姿势同上,重心前后移动。注意把重量向前放到脚尖还是向后放到脚跟比较舒服。采取比较舒服的姿势,保持10~30秒。然后让重心回到中间,再度前后检查重心。
  左:髋部向前推,右:髋部向后推

  STEP 4 转动骨盆
  画圆转动骨盆,看看怎样最舒服,注意移动时是否感到不适或干扰。
  画圆转动到和不适或干扰正好相反的位置(你应该会觉得很舒服),然后停10~30秒。然后再度转动骨盆重新检查。如果不适的感觉仍未改变,在感到干扰前停下来,保持这个姿势10~30秒。接下来再检查一次。


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