您当前所在的位置: 首页 > 威尼斯人网上真人赌场 > 减肥瘦身

威尼斯人网上真人赌场

分类>>

减肥瘦身

1.Alternating Foot Reach 交叉轮替碰脚
  步骤1:双脚打开超过肩膀,双手打直交叠于前方。
  步骤2:将上半身向左边倾斜,将双手往左脚脚尖触碰,再起身换边。
  (两边为一次,约做20-30次。)
  2.Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭转
  步骤1:双脚打开比肩宽,双手放在后脑勺。
  步骤2:将右脚向前跨一大步,呈现弓箭步姿势,再将上半身向右扭转,起来后换边进行。
  (两边为一次,约做20-30次。)
  3.Single Leg Touchdown 单腿抬起
  步骤1:双脚打开比肩宽,双手自然放在身体侧。
  步骤2:将右脚打直往后抬起,双手触碰到地面。
  (一边持续20-30下,在换边进行。)
  4.Squat Jumps 深蹲跳
  步骤1:双脚打开比肩宽,双手握拳放在胸口前方。
  步骤2:下蹲时,保持膝盖不超过脚尖。
  步骤3:起来时,利用双脚的力量往上跳跃。
  (持续15-20下。)
  5.Side-To-Side Skaters 侧边滑行
  步骤1:双脚打开与肩膀同宽,将右脚往右边跳跃,同时左脚往右脚后伸直,双手呈现像跑步的手势。
  步骤2:再将左脚往左边跳跃,同时右脚往左脚后伸直。
  (两边为一次,持续20-30次。)
  6.Plank To Praying Frog Jumps 棒式青蛙跳
  步骤1:四肢撑地,採棒式的姿势。
  步骤2:再将双腿打开跳向上半身两侧,双手合十。
  (持续15-20次。)

href=""

搜索