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有氧运动

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近年喜爱在户外运动的跑步人们的比例近乎于待在室内练习重训的健身爱好者。不论你喜欢哪一种运动模式,在开始一个新运动之前,如果能配合一些肌力的加强训练,不仅对于跑步本身的速度提升快速有效,同时也能延续自己想要继续跑下去的动机...

有氧运动

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有氧运动

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产后瑜伽

产后瑜伽

按摩腓骨长肌与脛骨后肌  1.採坐姿或趴姿,将毛巾垫高在按摩处下方。藉著小球固定脛骨外侧(腓骨长肌),或是按摩内侧(脛骨后肌)。  脛骨长肌按摩  2.使用小球按压,并且来回滚刷痠痛处,可以搭配脚背摆动,辅助肌肉延长。 ...

产后瑜伽

产后瑜伽

如何做大身印式:  步骤1:坐在瑜珈垫上,双脚伸直,背部挺直,双手放在身体两侧。  步骤2:将右脚婉曲,脚掌贴在左大腿内侧,双手高举。  步骤3:吸气,将上半身往前倾,双手十指勾住左腿大拇指。  步骤4:维持3-5个呼吸...

产后瑜伽

产后瑜伽

STEP 1 检查双脚是否对齐  站好,看看双脚的位置。脚趾头是否指向前方?还是双脚的角度稍微指向两侧,就像没装好的轮胎?如果注意到自己有外八,你必须明白,强迫自己的双脚指向前方并无法纠正习惯,只会让双脚到髋部之间的相关...

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